z serii

przecież każdym ćwiczeniem się męczę i wyniki kolejnych bedą gorsze.... tak, ale to nic nie szkodzi, no i dobrze byłoby zeby tak wymierzac maksy z głową zeby nie robić 10ciu serii zanim znajdziemy odpowiedni ciezar :) będę miał zakwasy po dwóchh dniach i wyniki tez będa gorsze od rzeczywiście możliwych... radzę pozostawić na domyślnym poziomie. [...]

Za duzo cwiczen za duzo serii Jesli to pierwsze HSt to zrób plan: 1. siady / martwy ciag 2.wycisk skos 3.drążek 4.push press 5.francuz leząc 6.uginanie na biceps lydki+brzuch 2 x tydzień standardowa illsc serii 15-1 serie 10-2 serie 5-3 serie Zmieniony przez - canecorso w dniu 2014-11-30 08:55:38 Mam pytanko, "może mądre może głupie sam nie wiem [...]

[...] 4wyciskanie sprzed glowy 5 hantle bokiem 6 płaska 7 hantle skos 8wiosłowanie podchwytem 9 nachwytem 10 MC 11 młotkowy 12 francuz i pompki francuskie . wszystko po 1 serii, z jednej strony czytałem, że możemy rozbijać liczbę serii na rozne cwiczenia ale prawie kazdy twierdzi, ze najlepszy trening to prosty trening więc spisałem 7 ćwiczeń [...]

[...] od rozgrzewki na wioślarzu ( mój pierwszy kontakt z tą maszyną uważam za udany) następnie rozciąganie przy pomocy gum, elastycznego drążka a także rollera. Po pierwszej serii rozciągania gdy wyciągnęłam obie ręce przed siebie okazało się, że jedna jest znaaaaaaacznie dłuższa od drugiej. Po kolejnej ta dysproporcja się oczywiście wyrównała. [...]

[...] białka jaj, koperek, 100 g filet z kurczaka, sałatka ze świeżych warzyw http://dorisk.gbzl.pl/foty/211.jpeg TRENING : 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedząc 6 serii - 10/11/12/13/14/15 2. Rozpiętki ze sztangielkami siedząc w pionie na ławce - szeroko - 4x12 3. Wyciskanie sztangi stojąc z przodu na szerokość barków 4x10 4. [...]

[...] z piersi kurcząt, 20 g orzechy włoskie, kapusta kiszona 150 g, cukinia http://dorisk.gbzl.pl/foty/720.JPG TRENING: 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedząc 6 serii x 10/11/12/13/14/15 (4 kg) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki stojąc 3x12 (17/ 20/22 kg) 3. Rozpiętki ze sztangielkami siedząc w pionie na ławce 4x12 (8 [...]

[...] Pierwszy trening barków z nową rozpiską za mną. Był bardzo intensywny, jak najbardziej jestem z siebie zadowolona, że podołałam wyzwaniu. Po pierwszym ćwiczeniu (jedynie 7 serii) miałam ochotę pójść do domu. Do rzeczy. TRENING BARI/ TRICEPS: 1. Wyciskanie sztangi z przodu szeroko stojąc 1x15 3x6 2x12 ( na dwa [...]

[...] cienkie, 25 g whey classic 100%, 5 g kakao, 20 g migdały TRENING: Dziś z kolei miałam ochotę na trening barków i bicepsa więc wskoczył właśnie taki zestaw. Dodatkowo kilka serii na brzuch. Planu treningowego ustalonego nie mam tak jak to było do tej pory także robiłam wszystko raczej intuicyjnie. BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 5x [...]

[...] przesady, wszystko raczej w granicach zdrowego rozsądku. TRENING: SYRY 1. Przysiad z ketlem stojąc na stepach - szeroko, nisko 1x15 32 kg 2x12 24 kg 1x15 16 kg + po każdej serii po 12 powtórzeń bez obciążenia 2. SS a) Wypychanie platformy nogami na suwnicy - nogi szeroko/WYSOKO– (leżąc) 4x20 (mały ciężar, bez zajazdu) b) Spychanie windy [...]

[...] mówiących ' Ty, widzisz ona bierze więcej na barki niż my na plecy' }:-( Obserwowałam ich później przez resztę treningu i jedyne co udało mi się zaobserwować to tysiąc serii na brzuch. 2. Wyciskanie sztangi stojąc przed głowę/ za kark 4x 12 (mała sztanga) 3. SS a) Unoszenie ramion w przód 4x 12 (6 kg) b) Podciąganie sztangi wzdłuż ciała do [...]

[...] Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

A dziękuję dziękuje . Co do pleców to jest są one priorytetem zaraz za klatką , której to całkowicie brak. Biceps i triceps ograniczyłem do 6 serii na tydzień, bo tak jak wszyscy zauważyli są "trochę" za duże w stosunku do reszty ciała. Co do suplementacji jeszcze to jakieś przeciwskazania do łączenia Storma z White Floodem przed [...]

115kg próbowałem i nie pykło, może w pierwszym podejściu by się dało. Teraz nauczony doświadczeniem, to będę robił wyciskanie bez asekuracji i sobie coś lżejszego przygotuje obok na dobicie serii. Jutro albo w niedziele robię podsumowanie, zobaczę jak z czasem wyjdzie.

bardzo fajny artykuł ale mam jedno pytanie. "Można też zastosować superserie, polegające na łączeniu po jednej serii z poszczególnej partii, ćwicząc je z minimalnym odstepem czasowym. Dobra alternatywa na rozruch nierosnących ramion." nie wiem dokładnie o co chodzi z tymi superseriami, a konkretniej łączenie po jednej seri z [...]

[...] 13x6kgx2 15xcc/ 10x6kgx2/ 10x6kgx2 robi się cholernie ciężko %-) może podejdę jeszcze do 2x16kg, a potem może jak już nie będzie szło podbije o jakieś dodatkowe z cc po serii z ciężarem? czy to dobry pomysł? aczkolwiek najlepiej mi wchodzi ostatnia seria, więc może warto iść w powtórzenia niż w ciężar? albo w ciężar tylko w jednej serii? no [...]

[...] komentarz na koniec %0-). Więc na następnym treningu będę kończył na 145kg. Z głębokości nawet jestem zadowolony. Na wypychaniu suwnicy też dorzuciłem 30kg w ostatniej serii. Tylko miałem delikatnie dłuższe przerwy, bo robiłem to ćwiczenie z małym dzikiem ode mnie z siłki. W ostatniej serii koleżanka wypychała chyba 180kg, a robiła to w SS [...]

Co Ty Sol, wszyscy się boją spytać! 05.04.17 Trening Barki + lekko klatka: 1. Wyciskanie żołnierskie - 8 serii 10x50kg stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy 3. Odwrotne rozpiętki na bramie - 12x6kg; 12x6kg; 12x4kg; 12x4kg 30s przerwy 4A. Unoszenie sztangielek przed siebie siedząc - [...]

12.04.17 Trening Czworogłowe + łydka + triceps: 1. Przysiad ATG - 6 serii 8x105kg; 8x110kg; 8x110kg 2. Wykroki ze sztangielkami 25kg - 2x MAX 3. Wypychanie suwnicy - 18x85kg; 15x95kg; 12x105kg; 10x115kg wolny negatyw, 60s przerwy 4. Wykroki ze sztangielkami 20kg - 2x MAX 5. Wyprosty siedząc - 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg [...]

[...] w środku dnia. Oczywiście na maksa mi się nie chciało i czułem się zmęczony, ale na siłce sytuacja zgoła odwrotna %-) Trening Dwugłowe + biceps: 1. Uginanie nóg siedząc - 8 serii 8x140kg wolny negatyw 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 20x30kg; 15x32,5kg; 12x35kg; 10x37,5kg 60s przerwy 3. Żuraw - 3x MAX 4. Uginanie nóg stojąc [...]

19.04.17 Trening Czworogłowe + triceps: 1. Przysiad ATG - 8 serii 8x110kg 2. Wykroki ze sztangielkami 25kg - 2x MAX 3. Wypychanie suwnicy - 18x85kg; 15x95kg; 12x105kg; 10x115kg wolny negatyw, 60s przerwy 4. Wykroki ze sztangielkami 20kg - 2x MAX 5. Wyprosty siedząc - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg wolny negatyw, 30s [...]